LISA TRÄNAR

Knäböj & marklyft idag

Ben- och bålstyrka i form av bl.a. knäböj och marklyft idag.

Körde knäböjen i en maskin som har ”sensorer” på ovansidan av stången, som fångar/stannar stången om man släpper greppet.
Serien blev följande idag:
37,5 kg – 1×10 (tänkte fel när jag la på vikterna.. haha, skulle varit 57,5)
67,5 kg – 2×6
72,5 kg – 2×6
77,5 kg – 1×3
82,5 kg – 1×1 PB

Marklyft (utan remmar, vilket gjorde att jag inte klarade mer än 60 kg, sjukt svag i nyporna)
60 kg, 3×6
60 kg, 2×3

+

Plankan 1,5 min.
Plankan rulla fram pil.boll 1×12.
Fällkniven 6kg med.boll 1×12.
Sidoplanka pil.boll 2×15-20 sek/sida.
Omvänd fällkniv pil.boll 1×10.
Pinnen 1×10 hela.
Vindrutetorkaren 1×16.
Buktryck raka ben 1×12.
Pinnen 1×10 hela.
Vindrutetorkaren 1×16.
Buktryck raka ben 1×12.

20120305-231804.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s