LISA TRÄNAR

Friidrottsträning + utepremiär

Tränade ute i solen på friidrottabana med spikskor idag. Åh sån skön känsla! Har blivit så jäkla få friidrottspass, alldeles för få. Skärpning 🙂

Uppvärmning jogg ca 1 km + pendlingar.
Löpskolning
– 2x15m tennsoldat studs
– 2x15m tennsoldat frekvens
– 2x15m höga knän studs
– 2x15m höga knän frekvens
Stegringslopp
– 2x60m, första joggingskor & andra spikskor

Snabbhet:
– 5x60m max m spikskor, gångvila + ca 2 min.

Promenad till gymmet 15 min (så guld värt att ha så nära!)

Bål på gymmet:
– Joystick 20 kg 1×8 + 25 kg 2×8.
– Hängande benlyft böjda ben med 4kg med.boll/fot (stack in tårna i handtagen så dem hängde på fötterna, haha) 3×6.
– Sidresningar bb med 4 kg med.boll 2×8 på vänster & 3×8 på höger.
– R. Ryggresningar bb enbens 3×6/ben.
– Fällkniven med 7 kg med.boll 3×8.

20120312-153038.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s