LISA TRÄNAR

Utomhusträning med massa hopp

Uppvärmning:
Snabb jogg från gymmet till friidrottsarenan 1,5 km.

Hopp:
Enbenshopp rakt ben 2×10/ben.
Höga knän frekvens 2xca30m.
Enbenshopp 2×10/ben
Mångsteg 2×10
Utsprång 10/ben
Enbenshopp 2×10/ben
Mångsteg 2×10
Utsprång 10/ben

3x100m koordinationslopp.

Nedjogg tillbaka till gymmet 1,5 km.

Bål:
– Sidresningar med vrid 8/s.
– Plankan med armar på pil.boll, rulla fram 8st.
– Sidresningar med vrid 8/s.
– Plankan med armar på pil.boll, rulla fram 8st.
– Sidresningar med vrid 8/höger s.
– Pinnen 8 hela.
– Plankan med 2 pil.bollar, underarmar på en boll och smalbenen på en. 2xca30sek.
– Pinnen 8 hela.
– Plankan med 2 pil.bollar, underarmar på en boll och smalbenen på en. 2xca30sek.
– Enhandsrodd med hantel 15kg, 2×8/arm.

Stretch baksida lår, rumpa och rygg (lats).

Det kändes riktigt bra i kroppen idag. Underbart pass 🙂

20120313-233625.jpg
brun igen, tack!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s