LISA TRÄNAR

Ben idag

Dagens pass!

Uppvärmning
Jogg ute 5 min.
Pendlingar och noga töj.
Djupa knäböj 40kg ca 1×8.

Ben, explosivitet:
Frivändningar
– 40kg
– 50kg fail
– 50kg
– 50kg fail
– 50kg fail
– 45kg
– 45kg
– 45kg
– 47,5kg fail
– 47,5kg
– 47,5kg
– 47,5kg
Huvudet som spökade som vanligt. Det handlar enbart om att jag måste bestämma mig. Så fort jag gör det går det skitbra. Men det blev en bra avslutning i alla fall, 3 väldigt bra med bra teknik på 47,5.

2 varv:
– Jämfotahopp raka ben 5 kg i händerna, 10st.
– Enbensböj på bänk 5 kg, 4/ben.
– Jämfotahopp höga knän, 10 st.
– Enbensböj på bänk 5 kg, 4/ben.

Bål:
Utfall med 15kg viktskiva sida-sida, 2×10. (ben med såklart)
Joystick 20kg, 2×10.
Sidoplanka pilatesboll, 3x20sek/sida.
Crunches pilatesboll enbens, 8/ben.
Enbensrotation pilatesboll, 6/ben.
Crunches pilatesboll enbens, 8/ben.
Enbensrotation pilatesboll, 6/ben.
Pinnen, 8 hela.
Buktryck raka, 8.
Pinnen, 8 hela.
Buktryck raka, 8.

20120316-193542.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s