LISA ÄTER · LISA TRÄNAR · MATBILDER

Löpskolning, hopp & rygg

Blev klar med dagens pass för ca en halvtimme sen. Nu har jag precis fått i mig en välbehövlig portion mat med spenatpasta och köttfärssås + sallad. Så jäkla gott.

20120329-145730.jpg

Dagens pass såg ut som följer:

Uppvärmning
10min på löpbandet i 9,5 km/h,
Fokuserade och noggranna pendlingar & töjningar.

Löpskolning med mycket fokus på teknik och kvickhet:
2x20m tennsoldat studs.
2x20m tennsoldat frekvens. Kommentar: Känns väldigt bra. Högt och lätt.
2x20m höga knän 3 studs.
2x20m höga knän 1 studs.
2x20m höga knän frekvens. Kommentar: Samma som ovan.
2x10m häckstuds/ben med raka armar rakt upp med 10kg viktskiva. Kommentar: Förvånansvärt lätta.
1x10m häckstuds/ben med lite böjda armar rakt fram med 10kg viktskiva. Kommentar: Tog mer i bålen och lite tyngre för hållningen. Ändå bra.
3x10m häckstuds vanliga armar, fokus teknik och frekvens.

Hopp:
2x10m skridskohopp.
2×10 jämfotahopp höga knän. Kommentar: Andra kändes grymt stabil & spänstig.

3 varv:
Enbenshopp högt knä, 6st/ben.
Mångsteg, 6st.

Rygg:
Marklyft
– 60kg 1×4.
– 70kg 1×4.
– 75kg 3×3.
– 60kg 2×4. Kommentar: Gick tillbaka för att köra med bra teknik, och det blev väldigt bra.

Rullande ryggresningar, lutande bb: 2×12.

Stretch baksida lår, rumpa och bröst.

20120329-152026.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s