LISA TRÄNAR

Dubbelfredag

Ett sprint- och bålpass på förmiddagen på Fredriksskans igår (fredag), och ett axel-, rygg- och lättare konditionspass på kvällen. Bra fredag ❤

Fm:
Jogg/PW ~15min
Löpskolning

4x80m nära max

Flowin mage 2×8
Enhandsrodd 10kg 2×8
Rullande ryggresningar 3×8
Statisk diagonal bänk 2×8

Jogg/PW ~10min hem

Kväll:
Crosstrainern 10min: motst 25
Latsdrag 25kg 1×20, 30kg 3×8
Enhandsrodd hantel 15kg 1×8, 10kg 2×8
Hantellyft sidan sittande 3kg, 5×12
Bakåtlyft snedbänk 4kg 2×12, 3kg 3×12.
Axelpress 3kg 3×12
Baksida axlar m. 10kg 4×12
Utfall 3×16 (blev rastlös i vilan på sista axelövningen..)

Jogg löpband 20min: 9,0km/h 15min 11,0km/h 5min
Nedgång löpband 10min: 5,5km/h

20120929-012036.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s