LISA TRÄNAR

Personbästa i marklyft!

Det var tänkt att jag skulle tränat på Actic idag, men när jag kom dit så säger hon att det är 110kr per gång?! Skjut mig liksom, så jag drog till goa Nordic istället. Började med Ryck, men det gick lite sisådär, kände ett litet tryck i bröstryggen när stången landade i slutläget på 32,5kg så skippade fler försök på 35kg sen. Kvicka ben dock!

Sen gick jag på Marklyft och fick upp 95kg 😀 tidigare pers 90kg. Riktigt nöjd.

Tredje maxtestet jag körde var armhävningar och jesus vad segt det gick. Kände det med en gång. Blev bara 30.

Passet:
Maxtest: Ryck 20kg 1×4, 30kg 1×1, 35kg fail, 30kg 1×1, 32,5kg 1×1

Maxtest: Marklyft 60kg 1×1, 95kg 1×1

Maxtest: Armhävningar 30

Plankan 2min variationer
Armhävningar bb (bosuboll) 1×10
Pinnen 2×8
Omvänd fällkniv 2×8
Crunches 90gr bänk 2×15
Sit-ups diagonal 2×6/s
Höftlyft pil.boll 2×6/b
Sidpendling ljumskar 2×12
Sit-ups pil.boll 2×10 (1med fötter på bb)
Häckdrag pil.boll 2×6/b
Sit-ups 2×12
Baksida axlar/rhomber maskin 12,5kg 1×10, 15kg 2×10.
Crunches maskin 20kg 3×12, 15kg 3×15.

20121001-205628.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s