LISA TRÄNAR

Mage & intervaller kvällspass

Ett riktigt bra magpass och slakt på crosstrainer denna lördagkväll blev det. I eftermiddags körde jag rygg och ben, och båda passen idag gick superbra. Fick sällskap av Jeppe nu ikväll, kved ikapp på crossen lite. Riktigt kul med pepp då jag tränat så himla mycket själv nu senaste tiden!

Lördag förmiddag:
Maskin rhomber&baksida axlar 15kg 3×10
Utfall 3×6/b emellan.

Rodd maskin 40,8 kg 1×10, 31,7kg 2×10
Enbenshopp högt knä 3×8/b emellan.

Latsdrag 35kg 3×8
Sidopendling ljumskar&rumpa 3×12 emellan.

Enhandsrodd hantel 12,5kg 3×8/a
Studs högt knä position 2x2x ca15/b
Studs snabba drag 1x ca 10
Höga knän position 1x ca 15 emellan.

Lördag kväll:
Plankan tabata 20-10sek x8
Fällkniven 2×10
Sidolyft raka armar 2×6/s
Tådipp svanktryck 3×12
Sit-ups ett ben pil.boll 2×8/b
Crunches maskin 20kg 3×12

Crosstrainer 30min intervaller: 2min motstånd 50 SPM ca 90 – 30sek motstånd 100 max SPM ca 90-110.

20121007-001106.jpg

Annonser

2 thoughts on “Mage & intervaller kvällspass

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s