LISA TRÄNAR

Axel och bicepspass + lite trx

Blev ett riktigt bra pass idag. Dööödade biceps och mina delts, sjukt skönt nu efteråt. Var pina som fasen under passet..

Lördag:
Bicepscurl hantlar armstöd 7kg 4×10
Bicepscurl stående cc 20-17,5-15-12,5kg 4×10
Bicepscurl liggande cc 12,5kg 4×10

Hantellyft åt sidan sittande 5-3-3-3kg 4×10
Sidolyft cc 5kg 4×10/arm
Sidolyft böjda armar maskin 10-7,5-7,5-7,5kg 4×10

Mix framåt-sido-biceps-press 3kg hantlar 5 varv x4

Trx:
Armhävningar 10-12-8-8-12 (enl. app) 90sek vila
Smal rodd 4×10 emellan
”I” x10
Bicepscurl x10
”Y” x10
”I” framåt x10
Plankan fötter bak-fram x10
Sidofall x10/sida
Plankan brett fötter & armar 1min

20121013-230302.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s